Piramida Ushqimore

Drithërat (5–8 porcione)

Burimi kryesor i energjisë

• Bukë integrale

• Oriz dhe makarona

• Tërshërë dhe produkte integraleFruta & Perime (5 porcione)

Të pasura me vitamina dhe fibra

• Mollë, banane, portokall

• Karota, domate, brokoli

• Konsumo ngjyra të ndryshmeQumështi (2–3 porcione)

I rëndësishëm për kocka të forta

• Qumësht

• Kos

• DjathëProteinat (2–3 porcione)

Ndihmojnë në zhvillimin e muskujve

• Mish pule dhe peshk

• Vezë

• Fasule dhe arraYndyrna & Ëmbëlsira (Rrallë)

Duhet konsumuar me masë

• Patatina

• Pije me gaz

• ÇokollataKëshilla të Rëndësishme

• Pij 6–8 gota ujë në ditë

• Mos e anashkalo mëngjesin

• 60 minuta aktivitet fizik çdo ditë